دعونا نواجه الأمر ، كل شخص منا لديه عادات سيئة. من هذه العادات اننا قد نعض أظافرنا أو فرقعة أصابعنا. البعض منا يقاطع الناس في كثير من الأحيان أو يماطل. كل منا له عاداته السيئة التي يريد التخلص منها.
من الصعب كسر كل هذه العادات السيئة. لكن لا تخف! ستعلمك هذه المقالة بعض الطرق لكيفية التخلص من العادات السيئة.
تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك.
أنت ملك أو ملكة أفعالك – لا أحد مسؤول عنها غيرك.
إن إدراك أنك مسؤول تمامًا عن أفعالك يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق أو حتى بالشلل في البداية.
الى ان تبدأ في إدراك أن كل فعل من أفعالك له تداعيات وأن هذه التداعيات مختلفة تمامًا عن تلك التي قد تتخيلها عندما تقوم بهذه العادة في المقام الأول. إنها فكرة مخيفة.
لكن في النهاية ، كونك مسؤولاً مسؤولية كاملة عن أفعالك فإن هذا هو المفتاح الأول للإقلاع عن هذه العادة. أنت صانع مصيرك. فإنه لا يمكن لأي شخص آخر إخبارك بما يجب عليك فعله.
فإن تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك يمنحك الحرية. وتبدأ في فهم كيف يمكن أن تكون العادات سلاسل متتالية ، وكيف يمكن لكسر هذه العادات السيئة أن يحررك.
ابدأ في فحص العواقب ومكافآت عاداتك.
قم بعمل قائمة بسيطة لما تمنحك إياه عادتك. حاول أن تكون شرسًا وصريحًا مع نفسك. يمكنك أن تفعل ذلك. فيما يلي قائمة الإيجابيات والسلبيات لعادة على سبيل المثال، للتدخين:
الايجابيات:
- الشعور بالهدوء والطاقة من النيكوتين
- يساعد في تخفيف الضغط على المدى القصير
- فرصة لكسر الجمود الاجتماعي وعدم تكوين صداقات جديدة
- يساعدني على الشعور بالأناقة
سلبيات:
- مشاكل صحية عديدة ومدمرة على المدى الطويل
- يحصل الادمان بسرعة كبيرة جدا
- مكلفة
ابدأ في الموازنة بين المكافآت قصيرة المدى والعواقب طويلة المدى.
عادة، نقوم بتبرير سبب الانغماس في عادة نعرف أنها سيئة لأننا نُقَدِّر المكافآت قصيرة الأجل التي تمنحها ايانا هذه العادة اكثر من تقديرنا للآثار طويلة المدى التي قد تسببها لنا. وذلك لأننا لا نستطيع رؤية التأثيرات طويلة المدى – فهي بعيدة في المستقبل، يصعب الحكم عليها، وأحيانًا غير مؤكدة. من الأسهل بكثير رؤية الفوائد قصيرة المدى والشعور بها.
على سبيل المثال ، ربما كنت امام وجبة الإفطار. أنت تحاول إنقاص وزنك، لذلك تقنع نفسك بفعل ذلك. على المدى القصير، قد تخسر بضعة كيلوجرامات وتشعر بتحسن تجاه جسمك. ولكن على المدى الطويل، من المحتمل أن تعود هذه الكيلوجرامات مرة أخرى وقد تعود بالضعف وذلك لأنك لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا، وأنك قد زرعت بذور اضطراب الأكل في نفسك بسبب طريقة النظام الغذائي الخاطئة.
التزم بكسر عادة واحدة في كل مرة.
قد تشعر بالقوة والحماس بعد قرارك بخرق كل سلوكياتك السيئة دفعةً واحدة – وهذا جيد! لكن لا تضع العربة أمام الحصان!.
التمسك بخرق عادة واحدة أولاً من هذه العادات السيئة ، قد يكون مفعولها اقوى بكثير من ان تقوم بخرق كل عاداتك دفعةً واحدة.
وقد تكون محاولة كسر كل العادات السيئة دفعة واحدة أمرًا صعباً للغاية ايضاً ؛ من الأفضل أن تأخذ وقتك وتكسر واحدةً من هذه العادات للأبد بدلاً من التسرع في العملية وينتهي بك الأمر بدون التخلص من أي من عاداتك السيئة.
لا تأخذ النكسات الصغيرة على محمل الجد.
إذا صادفت سقوطك من العربة وانغمست عن غير قصد في العادات السيئة مجدداً، فلا تتخلى عن الأمل.
اسحب نفسك مرة أخرى وعُد إلى المسار الصحيح.
ستحدث انتكاسات بسيطة، ولكن التظاهر بأنك لم تفعل ذلك هو مجرد عدم صدقك مع نفسك. بدلاً من ذلك ، تعلم من نكساتك وحاول التأكد من أنها لن تحدث مرة أخرى.
ابدأ بتسجيل الملاحظات عندما تقوم بأي من هذه العادات السيئة.
احتفظ بمذكرة في متناول يدك وقم بتدوينها في كل مرة تفرقع فيها مفاصل أصابعك أو تشعل سيجارة، على سبيل المثال. لاحظ اليوم والساعة والموقف الذي انغمست فيه.
انتبه لأي محفزات قد تكون لاحظتها. على سبيل المثال، ربما تلاحظ أنك تميل إلى تدخين السجائر عندما تكون مع صديق معين او بعد مشروبات معينة. انت الآن لقد حددت للتو احد الاسباب الرئيسية لانغماسك في العادة مرة اخرى.
إذا كنت جادًا في التغلب على محفزاتك ، فتحدث مع صديقك. قل له شيئًا مثل: “مرحبًا ، أنا حقًا أحاول التخلص من هذه العادة. في المرة القادمة التي أحاول فيها اخذ سيجارة منك، هل ستذكرني بهذه المحادثة؟” من يدري – قد يمتنع صديقك الوفي عن التدخين أمامك تمامًا!
قدر الإمكان ، ابتعد عن المحفزات.
بعض الناس لديهم عادة الأكل عندما يشعرون بالملل. إنهم يحبون الطعام ولا يحبون الملل، لذلك يستخدمون الطعام كوسيلة للتخلص من الملل. لذلك فإن الدافع وراء هذه العادة هو الملل. بدلاً من ذلك اجعل عقلك يتسابق ويدك مشغولة، والنتيجة لن تأكل حتى تشعر بالجوع.
حاول استبدال عادتك السيئة بعادة صحية.
العديد من المدخنين منذ فترة طويلة، يتخلصون من عادتهم عن طريق استبدال السجائر بالجزر الصغير!
ولسبب وجيه: اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين يأكلون المزيد من المنتجات لديهم عدد استهلاك أقل من السجائر على مدار اليوم وينتهي بهم الأمر بالإقلاع عن التدخين.
إذا كنت تعض أظافرك أو شفتيك ووجنتيك ، فحاول قضم بعض العلكة بدلاً من ذلك.
إذا قمت بطقطقة مفاصل أصابعك ، فحاول إبقاء يديك مشغولة بكرة إسفنجية أو تدرب على الخربشة بدلاً من ذلك.
اذا كنت تحب الطعام فحاول تعلم الطبخ لأنك ستجد الكثير من الاطعمة اللذيذة
كن مبدعا مع البدائل الخاصة بك! أنت لا تعرف أبدًا ما الذي سينجح معك أو لن ينجح حتى تجربه.
احرص على عدم الاستمتاع بهذه العادات السيئة.
الأسلوب التالي يشبه إلى حد ما تجربة الكلب بافلوف من حيث أنه يتضمن ربط العادة بمشاعر سلبية أو ايجابية. جرب ارتداء رباط مطاطي على معصمك. كلما وجدت نفسك منخرطًا في العادات السيئة ، قم بسحب الشريط المطاطي وافلته على معصمك بما يكفي لإحداث انزعاج خفيف.
يجب أن تبدأ في ربط العادات السيئة بعدم الراحة الطفيفة وأن يكون لديك سبب فسيولوجي جديد للتوقف!
ابحث عن بدائل أفضل تحصل من خلالها على نفس المكافأة.
العادات السيئة تعطينا مكافأة نشعر من خلالها بالسرور والرضى. قد لا نفهم تمامًا المكافأة التي يقدمونها لنا، لكنهم يفعلون ذلك. حاول تحديد المكافأة التي تحصل عليها من عادتك السيئة وابحث عن طريقة أفضل لتحقيق نفس المكافأة.
المدخنون، على سبيل المثال، غالبًا ما يجدون أن السجائر الإلكترونية أو علكة النيكوتين تؤدي الغرض.
في حين أن أيًا من البدائل لا يخلو من المخاطر، ولكن يمكن القول إنهما أفضل لك من التدخين.
حاول الالتزام مع شخص آخر.
أخبر صديقك أنك تنوي التوقف عن عادة التدخين مثلا. و أخبره إن أراد مشاركتك بهذا التحدي
لاننا نحن البشر مخلوقات اجتماعية، ونحن نهتم بما يعتقده الآخرون وما يقولونه عنا. فإذا قطعنا وعدًا لشخص، فنحن نريد الوفاء به.
و الالتزام تجاه شخص يعطينا بعداً صحيًا للشعور بالضغط والإلحاح على نجاحنا.
قسم الجدول الزمني الخاص بك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.
حدد أوقات إعادة التقييم خلال 30 يوم و 90 يوم و 365 يومًا، وذلك للاحتفال بنجاحك.
إذا وصلت إلى 30 يومًا من الثبات، على سبيل المثال، فاعلم أن الجزء الأصعب قد انتهى. اما إذا وصلت إلى 90 يومًا، فقد قمت بعمل رائع. وفي 365 يومًا ، تكتمل هذه الفرحة الكبيرة. كن يقظًا وافتخر بإنجازك.
أتمنى أن يكون هذا المقال مفيد لكم وأن نستطيع جمعينا التخلص من العادات السيئة
في أمان الله ^-^
.png "Alia Dn")